z serii

ludzi w chuy, gorąco, motywacji i chęci zero, do dupy z takim treningiem, a rano sam, albo jedna dwie osoby, aż chce się ćwiczyć ja jem śniadanko porządne zawsze, bez jedzenia mnie tak odcina w połowie serii, albo zamuła nachodzi po kilku ćwiiczeniach

[...] Ile to jest dużo wykroków z ciężarem własnego tyłka? Pytam w nawiązaniu do części trzeciej konkursu i filmu który właśnie uploaduję jako 3-4 ćwiczenie zwykle robię w serii 40 wykroków chodzonych czyli po 20 na nogę, pewnie zrobiłbym więcej, ale jest to wystarczające i muszę mieć siłę na kolejne ćwiczenia i serie ;-) a na świeżo nigdy nie [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową uginanie ramion z hantlami na ławce [...]

[...] ale np. przysiady robię na koniec treningu i to jeszcze fronty, mc to samo, jeżeli chodzi o wycisk to większość treningu jest z hantlami. Raczej nie schodzę poniżej 6p w serii, chyba, że mam dzień w martwym. Pozdrawiam i mam nadzieję, że Was nie zanudziłem. ahaaa oczywiście klasyk, nie +75;p Zmieniony przez - ARyNeKM w dniu 2011-03-22 [...]

ja jestem nauczony ze po lafayu ledwo siedzialem, a na silce to mam tyle serii ze dopiero jakby sie rozgrzal a to juz koniec zrobie przysiady to powinienem kwiczec z bolu a ja wieksza pompe mam po jezdzie na rowerze Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-28 22:21:10

W sensie, że robisz do niewyrobienia założonej ilości powtórzeń. A może zejdź z ramp i zrób 4-6 serii na ciężarze docelowym? Układ nerwowy wtedy bardzo dobrze się adaptuje, a sprawę zakwasów mogą załatwić ćwiczenia pomocnicze. Ja dość długo miałem zastój w przysiadach, bo właśnie cały czas jechałem rampy, wszedłem na 3 docelowe i coś ruszyło

to juz z jednej strony kalectwo jest, po kazdej serii zasapany jakby mial pluca wypluc

ogolem zauwazylem ciekawa tendencje, mianowicie nie moge sie podciagnac 10x w serii ale poszly 2 niepelne podciaganiecia z +20kg, jak to sie teraz przeklada na mase, co lepsze?

Do pewnego stopnia na pewno... Ale najlepiej to umieć zrobić 30+ w serii lub z dowieszoną masą ciała :-D

Ja muszę brzuch katować, bo w ogóle nie czuję żadnych mięśni pod tłuszczem. A jak waliłem kalistenikę i 12 serii na brzuch co 3 dni, to czułem fajną kostkę, a nawet 2 górne zaczęły wychodzić przy 82cm w pasie. Ciekawe do ilu będę musiał zejść, żeby odsłonić brzuch coś czuję że z 77cm... Nie ogarniam tego, mam takie wielkie dupsko, a w pasie jakoś [...]

[...] inne zdanie, myślę, że dopiero po długotrwałym wysiłku i przy wysokim HR jest możliwe wypalanie mięśni, ale nie znam się więc wszystko jest możliwe:D A odnośnie powtórzeń to myślę, żebyś robił jak Venc napisał, z tym, że możesz jeszcze, od razu po skończeniu serii na lżejszych hantlach wziąć jakieś lżejsze i jechać maxa, fajna pompa jest po tym:D

Miał ktoś tak, że pod koniec serii ma straszny ból głowy? Ból jest w okolicach tyłu czaszki, mam uczucie jakby coś mi miażdżyło czaszkę... pojawiło mi się to raz przy 20 dipie, i od tego czasu mam tak co trening, przez 5 minut nic nie mogę robić, a potem trochę robię ale nei mogę dać z siebie 100%...

I to z 40 serii yebnąłem \-)

Znaczy nadal tak chodzę, w szkole mam 3 piętra i to jeszcze w mundurze mam łazić... \-) Chodzę z kuzynem ale on inny plan ma bo wypadek miał i nóg nie może robić, wołam go do ostatnich serii.

Z tym że właśnie to 7 serii jest na głowę długą, a jej prawie wcale nie czuję, więc powinno być ok.

Czesiek, dzisiaj nici z moich 70 serii chyba \-)

[...] Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na koniec i zmniejsz do dwóch serii Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 Wyprosty 3x12/10/8 -te wyprosty juz nieoootrzebne jesli jest suwnica Uginanie3x12/10/8/ -tu [...]

[...] też "do 3min". Jak ktoś wytrzyma i może pompować ile wlezie, to po 3min się próba kończy. Odpoczynek w górnej pozycji. Oderwanie dłoni kończy próbę. Jak zrobiłaś 20 w jednej serii, to ja Cię chyba nie dogonię.. Obejrzałem filmiki - ta ściana to jakaś masakra!! Dla mnie przynajmniej.. Dobre ujęcie! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-22 [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] Uginanie podudzie leżąc 3x12 Wspięcia na palce 2x15 Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12 Zwijanie nachwytem 3x12 Wnioski: Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi asekuracji. Skłamałbym,gdybym powiedział,że poszedł lekko,ale lepszym określeniem,ze sprawnie.Bez kłopotów z [...]